当得知老公上海出轨调查出轨时，那种心痛和失望的感觉如同被巨石击中，让人几乎无法呼吸。然而，生活总要继续，面对这样的困境，我们需要学会调整自己，走出阴霾，重新找回属于自己的幸福。
首先，要接受现实，并允许自己感受痛苦。出轨是一种背叛，它打破了夫妻之间的信任和承诺。作为受害者，我们有权利感到愤怒、伤心和失望。不要试图逃避或压抑这些情绪，而是要学会面对它们，允许自己有一个情绪的出口。
其次，寻求支持是至关重要的。在这个过程中，亲朋好友的支持和理解是不可或缺的。与他们分享自己的感受，听取他们的建议，可以让我们得到情感上的支持和安慰。同时，也可以考虑加入一些支持性的团体或组织，与有类似经历的人交流，共同面对困境。
此外，关注自己的心理健康是非常重要的。出轨事件往往会给受害者带来极大的心理压力和创伤。为了调整自己，我们需要学会放松身心，减轻压力。可以尝试一些冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，让自己的心灵得到平静和安宁。同时，也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助，通过专业的引导和支持，更好地应对情感困境。
在调整自己的过程中，不要忽视自己的价值和能力。出轨并不代表你的价值被贬低，你依然是一个独立、有价值的个体。要相信自己的能力和魅力，重新树立自信。可以通过学习新的技能、参加社交活动或培养新的兴趣爱好来提升自己的自信心和价值感。
同时，也要学会放下过去的伤痛。虽然出轨事件会留下深刻的烙印，但我们不能让过去的阴影一直笼罩在心头。要学会原谅和释放，让自己从过去的痛苦中解脱出来。这并不意味着我们要忘记或容忍出轨行为，而是要学会放下心中的包袱，重新开始新的生活。
最后，重新审视自己的婚姻和关系也是必要的。出轨事件可能是婚姻中的一个危机，但也可能是重新审视和调整关系的契机。我们需要冷静地思考婚姻中存在的问题和原因，并考虑如何改进和修复。如果双方都有意愿和决心重建关系，那么可以通过沟通和努力来重建信任和幸福。
总之，面对老公出轨的困境，我们需要学会调整自己，接受现实并允许自己感受痛苦。同时寻求支持、关注心理健康、重拾自信和放下过去的伤痛都是重要的步骤。通过努力和坚持，我们可以重新找回属于自己的幸福和美好。

参考资料：http://www.ctsxian.com/news/1754.html