退出办公室婚外恋是一件非常困难的事情，因为涉及到感情和人际关系，需要慎重考虑并妥善处理。在办公室婚外恋中，不仅有可能干扰到工作，还可能对自己和他人的感情和家庭造成伤害。因此，如果你已经意识到了这个问题，那么及时采取行动是非常必要的。

首先，你需要冷静地想清楚自己的想法和态度。确定自己是否真的愿意结束这段婚外恋，以及你的真正感受是什么，是出于真爱还是其他原因。这对于你接下来的行动非常重要，因为只有明确了自己的想法和态度，你才能做出正确的决定和处理。

接下来，你需要和对方坦诚地交谈。告诉对方你的想法和态度，以及你希望结束这段婚外恋。在交谈中，要坦诚、诚实地表达自己的感受和想法，同时也要尊重对方的感受和想法。避免任何伤害和冲突，以免情况恶化。

在交谈之后，你需要坚定地执行决定。无论对方的反应如何，都要坚定地结束这段婚外恋。在此过程中，可能会有很多挣扎和痛苦，但只有坚持下去，才能最终解脱自己。同时，也要调整自己的心态和行为，不要再和对方保持过多的联系，以免重新陷入这段婚外恋。

需要注意的是，结束办公室婚外恋并不是一蹴而就的事情。可能会需要一段时间来缓解情绪和调整心态。在这个过程中，可以适当地寻求朋友和家人的支持和帮助，让他们陪伴你走过这段艰难的时期。同时，也要关注自己的情绪和心理健康，保持健康的生活方式和积极的心态。

最后，不要忘记从这段婚外恋中吸取教训和经验。每一次挫折和失败都是一次成长和学习的机会。通过青岛市私家侦探这次经历，你可以更清楚地认识自己、认识感情，也更好地了解人性和人际关系。愿你能够勇敢面对现实，迎接未来的挑战。

参考资料：http://www.ctsxian.com/news/2006.html