面对伴侣的婚外恋，无疑是一段极其痛苦和挑战的时期。在这样的境遇中，想要挽回对方的心，首先需要的是深思熟虑、自我反省、以及双方真诚的沟通和共同努力。以下是重庆婚外情调查一些建议，希望能为你提供一些思路和方向。

1. 情绪管理：先处理自己的情绪

在得知伴侣有婚外恋时，你可能会经历愤怒、悲伤、失望等多种复杂情绪。这是正常的反应，但重要的是学会管理这些情绪。找一个信任的朋友或家人倾诉，或者寻求专业心理咨询的帮助，来帮助自己理清思绪，保持冷静。记住，带着过激的情绪去解决问题，往往只会加剧矛盾。

2. 深入自我反思

婚姻出现问题，往往不是单方面的原因。试着诚实地审视自己在婚姻中的行为和态度，是否有哪些地方忽视了对方的需求，或是两人之间的沟通出现了障碍。这一步不是为了责怪自己，而是为了更清晰地认识问题，为之后的沟通打下基础。

3. 开放而诚实的沟通

当双方都准备好时，寻找一个合适的时机进行深入对话。表达你的感受，同时也倾听她的想法和需求。注意使用“I”语句，比如“我感到很受伤”，避免指责或攻击性的语言。试图理解她为什么会选择婚外恋，是否有未被满足的情感需求或是其他深层次的原因。

4. 共同设定目标

如果双方都有意修复这段关系，可以一起设定具体的、可实现的目标。这可能包括增加情感交流的时间、参加夫妻咨询、或是共同参与兴趣活动以增进感情。明确目标可以帮助你们有方向地努力，同时增强合作感。

5. 专业婚姻咨询

考虑寻求专业的婚姻咨询师帮助。专业的第三方不仅能提供有效的沟通技巧，还能帮助你们识别和解决关系中的根本问题，学习如何重建信任，这对于婚外恋后的修复至关重要。

6. 重建信任与耐心

信任一旦破裂，重建是一个漫长且艰难的过程。需要双方都有极大的耐心和决心。作为被背叛的一方，要给予对方机会证明自己的改变；作为有过错的一方，则需要通过持续一致的行为来赢回信任，比如透明分享日常、遵守承诺等。

7. 个人成长与自我关爱

在这个过程中，不要忽视自己的个人成长和自我关爱。无论是通过阅读、运动、学习新技能，还是简单的自我放松，都是重要的。一个更加完整、快乐的你，对修复关系有着积极的影响。

8. 共同创造新的记忆

尝试一起做一些新鲜的事情，创造属于你们的新记忆。这有助于覆盖过去的阴影，让彼此看到关系中的希望和美好未来。

结语

挽回一颗因婚外恋而远离的心，绝非易事，它需要时间、耐心、真诚的努力以及双方的共同意愿。在这个过程中，保持自我尊重，同时也要给予对方尊重和空间。无论结果如何，记得，你值得拥有健康、充满爱的关系。如果最终无法挽回，学会放手，也是对自己的一种慈悲。

参考资料：http://www.ctsxian.com/news/3032.html