婚外恋，一厦门市侦探种复杂而敏感的情感纠葛，往往让人陷入深深的痛苦和挣扎之中。当这段关系走到尽头，分手成为无法避免的选择时，如何尽快地走出阴影，忘记这段不愉快的过去，成为了一个需要面对的问题。
首先，接受分手的事实是忘记的第一步。无论是因为何种原因分手，都需要正视这一事实，并接受这个不可改变的结果。否认或逃避只会让痛苦更加持久，而勇敢面对则能更快地走出阴影。
其次，保持冷静和理智是关键。在分手后，情感可能会失控，容易陷入自我怀疑、愤怒或沮丧等负面情绪中。但这时候，更需要保持冷静和理智，不要让情绪主导自己的行为。可以通过深呼吸、冥想、写日记等方式来平复情绪，帮助自己回归理智。
第三，寻找新的生活重心和目标。在结束一段感情后，需要重新规划自己的生活，找到新的生活重心和目标。可以投入到工作中，提升自己的能力；也可以参加社交活动，结交新的朋友；或者培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活。这些新的目标和活动可以让人逐渐走出过去的阴影，重新找到生活的乐趣和意义。
第四，积极面对自己的情感。在分手后，不要刻意去压抑自己的情感，而是要积极地面对和处理。可以通过和朋友倾诉、寻求专业心理咨询等方式来释放内心的痛苦和不安。同时，也要学会自我安慰和宽慰，告诉自己这只是一段经历，而不是生活的全部。
最后，给自己足够的时间来疗愈。忘记一段感情需要时间，不要急于求成。在这个过程中，需要保持耐心和信心，相信自己能够走出阴影，重新开始新的生活。同时，也要学会珍惜现在和未来，不要总是沉浸在过去的回忆中。
总之，忘记婚外恋分手后的痛苦需要一定的时间和努力。但只要保持冷静、积极面对、寻找新的生活重心和目标，并给自己足够的时间来疗愈，就一定能够走出阴影，重新开始新的生活。

参考资料：http://www.ctsxian.com/news/3194.html